Dieta para Bulking Limpo
300ml de água
45 gr de aveia
45 gr de albumina
Total:Carb- 26gr, prot- 42,9 e gord-3,45
Pós- Treino
300ml de água
45 gr de Whey
50 gr de Dextrose
05 dr de creatina
Total: carb-54,3 gr, prot: 36 gr e gord: 2,4 gr
07:00-
300 gr de batata doce
150 gr de peito de frango grelhado
200ml de café preto
Total: Carb- 75 gr, prot: 43,5 e gord: 2gr
10:00-
04 fatias de pão integral
100 gr de peito de frango grelhado
30 gr de requeijão cremoso light
Total: Carb-35 gr, prot-38 gr e gord- 9gr
13:00-
05 colheres de arroz integral
200gr de peito de frango
Salada a vontade
Total: Carb-60gr, prot: 37 gr e gord: 5gr
16:00-
200 gr de batata doce
150 gr de peito de frango
Total: Carb: 50,6 gr, prot:43,5 gr e gord: 1,5gr
19:00-
02 fatias de pão integral
30 gr de requeijão cremoso light
50 gr de peito de peru
Total: Carb- 24 gr, prot- 15gr e gord-8 gr
22:00-
500ml de gelatina diet
05 clara de ovos
50 gr de castanha de caju ou do Pará
Total: Carb- 2gr, prot:27 gr e gord-24 gr
Total geral-
Carb- 326,9
Prot- 282,9
Gord- 55,35
Kcal- 3070
