Ganhando 13kg em 75 dias

Período: 75 dias (15/10 - 30/12)
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08:00 Desjejum - 200g de banana + 45g de aveia
Kcal: 335 - Carboidratos: 70g - Proteínas: 9g - Gordura: 7g

09:00 Refeição #1 - 70g de peito de frango + 100g de batata doce + 10 ml de azeite + 1 cápsula de Fish Oil + 1 comprimido de Opti-Men
Kcal: 245 - Carboidratos: 18,5g - Proteínas 16,5g - Gordura: 11g

12:00 Refeição #2 - 50g de alcatra + 80g de arroz branco + 50g de cenoura + 50g de brócolis + 10ml de azeite
Kcal: 505 - Carboidratos: 71g - Proteínas: 23g - Gordura: 13g

15:00 Refeição #3 - 70g de peito de frango + 150g de batata doce + 50g de brócolis + 10ml de azeite + 1 cápsula de Fish Oil
Kcal: 300 - Carboidratos: 3g - Proteínas: 18,5g - Gordura: 11g

15:30 - 3 cápsulas de BCAA

16:00 Treino - 5 cápsulas de BCAA (10 em 10 minutos, aproximadamente)

Pós-treino - 30g de Whey Protein + 5g de Creatina
Kcal: 110 - Carboidratos: 2g - Proteínas: 24g - Gordura: 1g

17:30 Refeição #4 - 200g de peito de frango + 100g de arroz branco + 2 comprimidos de Opti-Men
Kcal: 575 - Carboidratos: 78g - Proteínas: 54,5g - Gordura: 0g

19:00 Refeição #5 - 50g de alcatra + 100g de grão-de-bico + 50 de cenoura + 50g de brócolis + 10ml de azeite + 1 cápsula de Fish Oil

Kcal: 330 - Carboidratos: 26,5g - Proteínas: 21g - Gordura: 16g

23:00 Refeição #6 - 70g de peito de frango + 100g de batata doce + 50g de brócolis + 10ml de azeite + 1 comprimido de Opti-Men

Kcal: 250 - Carboidratos: 21,5g - Proteínas: 18g - Gordura: 10g

23:45 - 30g de Albumina + 1 banana + 55g de iogurte desnatado + 300ml de leite desnatado (batido no liquidificador)

Kcal: 325 - Carboidratos: 45g - Proteínas: 35,5g - Gordura: 0g

00:00 Dormir
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Informações Nutricionais

Kcal: 2975
Carboidratos: 335,5g
Proteínas: 203g
Gordura: 69g
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Suplementos

100% Whey Protein Gold Standard (Optimum)
Albumina (Salto's)
BCAA (Optimum)
Creatina (Universal)
Fish Oil (Optimum)
Opti-Men (Optimum)