Dieta e Treino de Lazar Angelov

Treino A – Peito e Abdominais


  • Supino Plano – 4 séries x 8 repetições
  • Supino Inclinado – 4 séries x 8 repetições
  • Supino Declinado – 4 séries x 8 repetições
  • Pullover – 4 séries x 12 repetições
  • Press Martelo – 3 séries x 12 repetições
  • Fundos – 3 séries x 12 repetições
  • Abdominal Clássico com peso– 4 séries x Até a falha
  • Levantamento de pernas em suspensão – 4 séries x Até a falha
  • Inclinações Laterais – 4 séries x Até a falha
  • Abdominais Laterais – 4 séries x Até a falha

Treino B – Costas, Trapézio e Antebraço

  • Remada com barra – 4 séries x 8 repetições
  • Peso-Morto – 4 séries x 8 repetições
  • Pulldown – 4 séries x 12 repetições
  • Elevações – 4 séries x 12 repetições
  • Remada na máquina – 4 séries x 12 repetições
  • Encolhimentos com halter – 6 séries x 10 repetições
  • Curl antebraço atrás das costas – 4 séries x Até a falha
  • Curl antebraço invertido sentado – 4 x Até a falha

Treino C – Deltoides e Abdominais

  • Press Militar atrás – 3 séries x 8 repetições
  • Press na máquina – 4 séries x 8 repetições
  • Laterais – 4 séries x 10 repetições
  • Frontais com Discos – 4 séries x 10 repetições
  • Frontais com Halteres – 4 séries x 10 repetições
  • Peck Deck Invertido – 4 séries x 10 repetições
  • Aberturas invertidas em banco inclinado – 4 séries x 12 repetições
  • Abdominal Clássico com peso– 4 séries x Até a falha
  • Levantamento de pernas em suspensão – 4 séries x Até a falha
  • Inclinações Laterais – 4 séries x até a falha
  • Abdominais Laterais – 4 séries x até a falha

Treino D – Tricep, Bicep e Antebraço

  • Supino pega curta – 4 séries x 8 repetições
  • Extensão Tricep na máquina – 4 séries x 8 repetições
  • Tricep com barra á testa – 4 séries x 8 repetições
  • Kickback com cabo – 4 séries x 12 repetições
  • Curl Bicep barra em Z – 4 séries x 8 repetições
  • Curl Bicep com pega larga – 4 séries x 8 repetições
  • Curl Martelo – 4 séries x 8 repetições
  • Curl Concentrado – 4 séries x 12 repetições
  • Curl antebraço atrás das costas – 4 séries x Até a falha
  • Curl antebraço invertido sentado – 4 séries x Até a falha

Dieta 

Refeição 1

  • Aveia
  • Ovos
  • Manteiga de Amendoim
  • Toranja

Refeição 2

  • Arroz
  • Frango
  • Brócolis

Refeição 3

  • Massa
  • Atum
  • Abacate

Refeição 4

  • Arroz
  • Frango

Refeição 5

  • Salmão
  • Salada

Refeição 6

  • Requeijão
  • Brocólis

Para terminar, os suplementos utilizados por este atleta são:

  • Proteína Whey
  • BCAA’s
  • Glutamina
  • Arginina
  • Suplemento de Óxido Nitríco
  • Oléo de Peixe
  • Glucosamina
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