2,5G PROTEINA/PESO
5G CARBO/PESO
1G FAT/PESO
GCD: 2721 KCALS
#7:00 REF 1
- 80 g de aveia
- 300 ml de leite desnatado
- 30 g de mucilon
- 1 banana
- 1/2 dose de whey isolado
kcal: 716
proteina: 35
carb: 116
fat: 7
#9:30 REF 2
- 4 claras + 1 ovo inteiro
- 200 g de batata doce ou mandioca
kcal: 306
proteina: 27
carb: 37
fat: 6
#12:00 REF 3 (ALMOÇO)
-250 g de arroz integral
-150 g de frango grelhado
-salada e legumes à vontade
kcal: 532
proteina: 55
carb: 65
fat: 6
#14:30 REF 4
- 30 g de castanhas (caju, para, amêndoas)
- 1 banana OU 1 maça
- 10 g de quinua
kcal: 313
proteina: 8
carb: 36
fat: 15
#16:30 REF 5
-150 g de filé de frango desfiado
- 200 g de batata doce ou mandioca
kcal: 386
proteina: 49
carb: 37
fat: 5
#18:00 - PRÉ TREINO
- 5 g de glutamina + 1/2 dose de whey isolado + 100 g de batata doce
kcal: 152
proteina: 12
carb: 21
fat: 1
DURANTE O TREINO - 1 DOSE DE XTEND
#19:30 - PÓS TREINO
- 1 DOSE DE WHEY ISOLADO + 5 G DE GLUTAMINA + 200 G DE BATATA DOCE
kcal: 234
proteina: 12
carb: 40
fat: 1
#20:30 REF 6
- 150 g de grelhado branco
- 100 g de legumes ao vapor
kcal: 226
proteina: 48
carb: 0
fat: 4
#23:00 REF 7 (CEIA)
- 4 claras + 1 ovo inteiro
kcal: 152
proteina: 25
carb: 1
fat: 6
