Ganhe 10 Kg em um Mês

Bulking

Calorias / Carboidratos / Proteinas / Gorduras


**Refeição 1 - Desjejum: 8:00h
- 300ml Leite Integral > 111kcal | 12,0g | 9,0g | 3,0g
- 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g
- 1 Banana > 105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g
- 30g Nescau > 74kcal | 17,0g | 0,7g | 0g
- 28g de Albumina > 108kcal | 2g | 22g | 0g

Total = Kcal: 504 | Carb: 75g | Prot: 37g | Gord: 6g


**Refeição 2 - Lanche: 10h
- 2 Fatias de Pão Integral > 120kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g
- 60g Atum Sólido > 105kcal | 0g | 15g | 5g
- 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 1,0g | 0g

Total = Kcal: 330 | Carb: 45g | Prot: 21g | Gord: 6g


**Refeição 3 - Almoço: 13h
- 200g Feijão Cozido > 210kcal | 20g | 10g | 10g
- 200g Arroz Cozido > 240kcal | 50g | 5g | 2g
- 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g
- Salada (Tomate, Alface, cenoura, repolho...)

Total = Kcal: 750 | Carb: 73g | Prot: 45g | Gord: 27g


**Refeição 4 - Pré-treino sólido: 15h
- 200g Batata-doce > 150kcal | 35g | 1g | 0g
- 200g Filé Peito de Frango Grelhado > 300kcal | 0g | 30g | 0g
- 1 Pera > 95kcal | 25g | 0g | 0g

Total = Kcal: 545 | Carb: 60g | Prot: 30g | Gord: 0g


**Refeição 5 - Pré-treino liquido: 15:40h
- 30g Whey Optimum com Água> 120kcal | 3g | 24g | 1g

Total = Kcal: 120 | Carb: 3g | Prot: 24g | Gord: 1g


TREINO 16h - 18h


**Refeição 6 - Pós-treino: +-18:30h
- 30g Whey Optimum > 120kcal | 3g | 24g | 1g
- 300ml Leite Integral > 111kcal | 12,0g | 9,0g | 3,0g
- 40g de Dextroze > 144kcal | 36g | 0g | 0g
- Creatina Universal 5g
- Glutamina Probiótica 5g

Total = Kcal: 375 | Carb: 51g | Prot: 35g | Gord: 4g


**Refeição 7 - Janta: 21h
- 200g Batata-doce > 150kcal | 35g | 0g | 0g
- 200g Filé Peito de Frango Grelhado > 300kcal | 0g | 30g | 0g
- 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 0g | 0g

Total = Kcal: 555 | Carb: 59g | Prot: 30g | Gord: 0g


**Refeição 8 - Ceia: 23:00h
- 300ml Leite Integral > 111kcal | 12,0g | 9,0g | 3,0g
- 30g Nescau > 74kcal | 17,0g | 0,7g | 0g
- 28g de Albumina > 108kcal | 2g | 22g | 0g
- Glutamina Probiótica 5g

Total = Kcal: 293 | Carb: 30g | Prot: 31g | Gord: 3g

TOTAL DA DIETA == Kcal: 3472 | Carboidratos: 396g | Proteinas: 253g | Gorduras: 47